গল্ফিংয়ে আগে গর্ভাবস্থায় অস্ত্র, কাঁধ, উরু, বাছুর, কোমর ইত্যাদি রয়েছে, কিন্তু মাথার উষ্ণতা উপেক্ষা করা যায় না, তাই গল্ফ খেলার আগে মাথার উষ্ণতা কিভাবে বাড়ানো যায়?
গলফ ব্যাগ
মাথার উষ্ণতা, সরল পদে, মাথা ব্যাবহার করা, অপেক্ষাকৃত সমতল ক্ষেত্র নির্বাচন করা, উভয় পায়ে দাঁড়ানো, কাঁধ খোলানো, অস্ত্র স্বাভাবিকভাবে শরীরের পাশে পড়ে যাওয়া, তাকান, সরাসরি দেখতে দূরত্ব, তারপর ঘড়ির কাঁটার দিকে হেড করুন, আপনি 2-4 বিট করতে পারেন এবং তারপরে 2-4 টি বক্ররেখা বানাতে পারেন, এটি উল্লেখ করা উচিত যে মাথার শক্তি খুব বেশি সুপারিশ করা হয় না এবং ক্রিয়াটি খুব দ্রুত না হওয়া উচিত খুব দ্রুত, তাই সার্ভিকাল মেরুদণ্ড sprain না।
গল্ফ বলটিতে, মাথা গরম করার পাশাপাশি, পদ্ধতিতে মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন হয় এবং অন্যান্য অংশগুলির উষ্ণতাও থাকে।
1. পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সম্ভব হিসাবে উচ্চ উত্তোলন করা উচিত। যদি আপনার অবস্থার থাকে, আপনি আপনার পায়ের প্রাচীরের উপর রাখুন, বাছুরের ত্রিভুজ এবং পূর্বের টিবিয়ালিসকে 1 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন। বাম এবং ডান উভয় ফুট প্রসারিত করা প্রয়োজন।
2. আপনার হাঁটু আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন, বুকে তাদের তুলে নিন, আপনার পোঁদ, প্রসারিত করুন এবং আপনার পেটকে শক্ত করুন।
3. উভয় হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি রাখা এবং বুকে তাদের উত্তোলন। উপরের দিকে আপনার হাঁটু রাখুন, আপনার পোঁদ, প্রসারিত করুন এবং আপনার পেট tighten।
4. সাইড লঞ্জ, এক লেগ সোজা, জঙ্গলের ভিতরের পেশী প্রসারিত করে এবং জঙ্গলের অন্য দিকে মাটির সমান্তরাল।
5. এক লেগ সোজা থাকে, অন্য পা পিছলে যায় এবং পিছনে প্রসারিত হয়, এক হাত গোড়ালি ধরে থাকে এবং অন্য দিকে প্রাচীরকে সমর্থন করে।
6. সোজা রাখুন, কানটি বন্ধ করতে এক হাত তুলে নিন, অন্য দিকে প্রসারিত করুন, এবং অন্য দিকে ঘুরুন।
ব্যায়ামের আগে উষ্ণতা হৃদয়ের সংকোচনের গতি বৃদ্ধি করে, রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি করে, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, পেশী কাজের জন্য প্রস্তুতি নেয়, যৌথ ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করে, চর্বিযুক্ত তরল বৃদ্ধি করে, ব্যায়ামের সময় যৌথ ঘর্ষণ কমায় এবং শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়। উচ্চ, পেশী স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি এবং শক্তিশালী মোটর পেশী আঘাতের বাধা দেয়।
উপরেরটি গল্ফ খেলার আগে মাথা উষ্ণ করার বিষয়ে নিবন্ধটি ভাগ করে নেওয়ার বিষয়ে।