গল্ফের গরম-আপ অনুশীলনগুলি আপনাকে নমনীয়তা, শক্তি এবং ভারসাম্য দিতে পারে, যা একটি ভাল গল্ফ সুইংয়ের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনীয়তা হিসাবে, খেলাটির আগে কিছু মৌলিক গরম-আপ প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত করা হয়। উপরন্তু এটি আপনাকে শিথিল এবং চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। এই আপনার গলফ খেলা ভাল করতে হবে যে সব কারণ।
গলফ ব্যাগ
[প্রথম পদক্ষেপ: হাঁটু ধরে / হাঁটু তুলে ধরে]
হাঁটু গেড়ে হাঁটু গেড়ে। বাহুটির অবস্থান বুকের উচ্চতা সম্পর্কে এবং হিপস এবং হাঁটু 90 ডিগ্রিতে রাখা হয়।
আপনার হাঁটু তুলে নিন: আপনার হাঁটু আপনার হাত ধরে রাখুন এবং আপনার বুকে বন্ধ করুন
অ্যাকশন অপরিহার্য: ফ্রিকোয়েন্সি গরম করার সময় 10-20 বার রাখা হয়। আন্দোলনের তাল এবং হাঁটুগুলির উচ্চতার দিকে মনোযোগ দিন এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হাঁটুন। শরীর স্থিতিশীল থাকা এবং একটি rhythmic শ্বাস থাকতে হবে।
[দ্বিতীয় পদক্ষেপ: গোড়ালি নমনীয়তা জন্য প্রশিক্ষণ]
অক্জিলিয়ারী সরঞ্জাম: একটি তোয়ালে। গামছা, হাঁটু এবং প্রশস্ত জয়েন্টগুলোতে এক হাঁটু সোজা থাকে এবং পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু এগিয়ে যায়। আন্দোলন চলাকালীন, শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র এগিয়ে থাকে, হাঁটুগুলি শরীরের দিকের দিকে সামান্য বাহ্যিক দিকে প্রসারিত হয়, পিছন পায়ের আড়ালটি বেড়ে যায় এবং নিশ্চিত হয় যে পায়ের আঙ্গুল মাটিতে স্পর্শ করে 5- 10 সেকেন্ড বিরতি। হাঁটু এবং গোড়ালি টানা হয় তা নিশ্চিত করুন।
[তৃতীয় পদক্ষেপ: জহির ভিতরে প্রসারিত]
আপনার কাঁধের চেয়ে বৃহত্তর অবস্থান নিশ্চিত করার জন্য আপনার পা আলাদা করুন। আপনার বুকে এবং পেটে উত্থাপিত রাখুন, আপনার বুকে আপনার হাত রাখুন, আপনার শরীরকে একপাশে নিক্ষেপ করুন, এবং এটি আপনার উরুগুলির ভিতরের দিকে টানুন। পা পরিবর্তিত হয়। হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুল মনোযোগ দিতে, এবং বিচ্যুতি না। আন্দোলনের অসুবিধা বৃদ্ধি করাও সম্ভব, যখন উরু ভিতরে ভরাট করা, পেটের উল্টো দিকে এবং পেছনেও প্রসারিত হয়। আন্দোলন চলাকালীন আপনার শরীরকে স্থির করা এবং স্থিতিশীল করবেন না।
উপরে গলফ সামনে পা গরম কিভাবে ভাগ করে নেওয়ার সব।